SOS audio atbalsts
7 minūtes, kad pārņem trauksme
Bez cēloņu analīzes. Bez pagātnes rakšanas. Lai kļūtu mazlieg vieglāk tieši tagad.
- Kļūst vieglāk elpot
- Domas pārstāj skriet
- Parādās skaidrība, ko darīt tālāk šodien
- Kļūst vieglāk elpot
- Domas pārstāj skriet
- Parādās skaidrība, ko darīt tālāk šodien
7 minūtes . Audio . Bez sagatavošanās . Tūlītēja piekļuve
Tavs plāns nākamajām 7 minūtēm
Skaidrs ceļš ar sākumu, vidu un beigām
Skaidrs ceļš ar sākumu, vidu un beigām
Iezemēšana
Nomierinām pirmo iekšējo vilni.
Stabilizācija
Elpošana un ķermenis. Atrodam mazliet telpas.
Atlaišana
Mazinām iekšējo spriedzi. Atjaunojam atbalsta un skaidrības sajūtu.
Ko darīt dienas laikā
Tu nepaliec viens pēc noklausīšanās.
Ja trauksme atgriežas
Var noklausīties jebkurā laikā. Iezemēšana labi darbojas pārslodzes brīžos.
Viena vienkārša darbība
Noņem slodzi, kur vien vari. Izdari vienu mazu lietu šodien. Tas ir pietiekami.
Tas var palīdzēt, ja atpazīsti sevi:
- Trauksme vai panika, kas pērkšņi pārņēm
- Sajūta, ka viss sabrūk
- Izteikta iekšējā spriedze, grūti domāt
- Emocionāla pārslodze pēc konflikta vai stresa
- Ķermenis sasprindzis, sastindzis un it kā nepieder tev
- Domas skrien pa apli — neizdodas ne strādāt, ne atpūsties
Ja šobrīd ir grūti - tas ir iemesls pievērst uzmanību sev. Ne vēlāk, bet tagad.
Svarīgi zināt
- Tā nav psihoterapija.
- Tā nav ārstēšana.
- Tā ir psiholoģiskā pirmā palīdzība, kad vajag izelpot un atjaunot saikni ar sevi.
Meklē neatliekamo palīdzību, ja:
- Jūti, ka ir risks nodarīt sev pāri
- Šķiet, ka zaudēsi samaņu
- Stipri sāp krūtīs
Kas ir iekšā
7 minūšu audio ieraksts. Ko mēs iziesim kopā:
- IezemēšanaNomierinām vētru. Atbalstam nervu sistēmu.
- ElpošanaAtgriežam balsta sajūtu zem kājām.
- Ķermeņa skenēšanaAtrodam, kur slēpjas spriedze. Atlaižam.
- NobeigumsAtjaunojam atbalsta sajūtu un skaidrību. Gatavijamies turpināt dienu.
Kā saņemt piekļuvi?
Vienkārši. Bez sarežģītiem uzstādījumiem.
1. Apmaksā droši
Vienreizējs maksājums 13.99 €. Ātri un droši
2. Uzreiz saņem piekļuvi
Pēc apmaksas jaunajā logā saņemsi saiti lejūpielādei
3. Spied "atskaņot"
Atrodi ērtu vietu, uzvelc austiņas, ja gribi. Sāc klausīties
Par tavu pavadoni
Šī audio saturu izveidoja psihoterapijas speciālists ar pieredzi somatiskajā pieejā darbā ar trauksmi, kā arī ar pieredzi darbā ar PTSS. Balss, kuru tu dzirdēsi - ir mierīga un nesteidzīga. Bez dramatiskiem efektiem. Vienkārši stabils un drošs pavadījums, lai palīdzētu tev atgriezties pie sevis.
Body & Mind . Palīdzam cilvēkiem apgūt pašregulāciju kopš 2019.
Body & Mind . Palīdzam cilvēkiem apgūt pašregulāciju kopš 2019.
Jautājumi, kādi tev varētu būt:
Tā gadās. Ne vienmēr ir viegli mazināt trauksmi. Pat ja izmaiņas nebūs izteiktas, tu devi savai nervu sistēmai iespēju nomierināties. Tas ir būtiski. Pēc kāda laika var mēģināt vēlreiz. Ar otru reizi var būt labāk.
Jā, protams. Audio ieraksts paliek tev uz visiem laikiem. Klausies tik bieži, cik vēlies - šodien, rīt, pēc mēneša. Daudzi to uzskata par iedarbību tieši pirmajās dienās pēc izteikta stresa.
Ja sajūtas kļūst pārāk intensīvas, vienmēr var uzlikt pauzi. Šīs ieraksts ir maiga pavadīšana, bet ja rodas spēcīgas emocijas, var pārtraukt. Tu to kontrolē. Ja diskomforts nepazūd, var vērsties pie speciālista.
To rekomendējam, bet var iztikt bez tiem. Austiņas var palīdzēt fokusēties un iedziļināties. Klausies tā, kā ērtāk tev.
Uzreiz. Pēc apmaksas atvērsies logs ar saiti uz mapi Google drive, kur glabājas ieraksts.
Jā. Maksājumi tiek apstrādāti ar Stripe - vienu no drošākajām maksājuma sistēmām pasaulē. Mēs neredzam tavas bankas kartes datus.
Esi gatavs justies nedaudz labāk?
7 minūtes mierīga pavadījuma. Elpot kļūs vieglāk. Domas palēnināsies. Tu zināsi, ko darīt tālāk.
Tūlītēja piekļuve . Klausies bez ierobežojumiem . Audioieraksts paliek tev
Pastāstiet par savu situāciju
-
Jeļizaveta Ivaščenko -
Tarass Ivaščenko