SOS практика
7 минут, когда тревога накрывает
Без анализа причин. Без раскопок прошлого. Просто чтобы стало немного легче прямо сейчас.
- Дышать становится легче
- Мысли перестают метаться
- Появляется понимание, что делать дальше сегодня
- Дышать становится легче
- Мысли перестают метаться
- Появляется понимание, что делать дальше сегодня
7 минут . Аудиоформат . Без подготовки . Мгновенный доступ
Твой план на ближайшие 7 минут
Понятный пусть с началом, серединой и концом
Понятный пусть с началом, серединой и концом
Заземление
Успокаиваем первую волну внутри.
Стабилизация
Дыхание и тело. Находим немного пространства.
Отпускание
Снижаем внутреннее напряжение. Восстанавливаем ощущение опоры и ясности.
Что делать в течение дня
Ты не остаешься один после прослушивания.
Если тревога вернется
Можно переслушать в любое время. Упражнение на заземление хорошо работает при перегрузке.
Одно простое действие
Сними нагрузку где можешь. Сделай одну маленькую вещь для себя сегодня. Этого достаточно.
Это может помочь, если узнаешь себя:
- Острая тревога или паника, которая накрыла внезапно
- Ощущение, что все обрушилось разом
- Сильное внутреннее напряжение, сложно думать
- Эмоциональная перегрузка после конфликта или стресса
- Тело напряжено, скованно и как будто не твоё
- Мысли бегают по кругу - не получается ни работать, ни отдыхать
Если сейчас тяжело - это на самом деле повод уделить внимание себе. Не потом. Сейчас.
Важно знать
- Это не психотерапия.
- Это не лечение диагнозов.
- Это психологическая первая помощь, когда нужно выдохнуть и восстановить связь с собой.
Обратись за экстренной помощью, если:
- Чувствуешь, что есть риск причинить себе вред
- Кажется, что потеряешь сознание
- Сильно болит в груди
Что внутри
7 минут аудиосопровождения. Вот что мы пройдем вместе
- ЗазмелениеУспокаиваем шторм. Замедляем нервную систему.
- ДыханиеВозвращение твердой почвы под ногами.
- Сканирование телаМягко находим, где прячется напряжение. Отпускаем.
- Завершение и ясностьВосстанавливаем ощущение опоры. Готовимся продолжить день
Как получить доступ
Просто. Без сложных настроек.
1. Оплати безопасно
Разовый платёж 13.99 € через Stripe. Быстро и надёжно
2. Получи мгновенный доступ
В новом окне получишь ссылку на скачивание
3. Нажми play
Найди удобное место. Надень наушники, если хочешь. Начинай
О твоем проводнике
Эта практика создана психотерапевтом с опытом в травма-информированном подходе и соматических методах работы с тревогой.
Голос, который ты услышишь - спокойный, неторопливый. Без драматических эффектов. Просто устойчивое, заземлённое сопровождение, чтобы помочь тебе вернуться к себе.
Body & Mind . Помогаем людям регулироваться с 2019 года
Голос, который ты услышишь - спокойный, неторопливый. Без драматических эффектов. Просто устойчивое, заземлённое сопровождение, чтобы помочь тебе вернуться к себе.
Body & Mind . Помогаем людям регулироваться с 2019 года
Вопросы, которые могут быть
Такое бывает. Тревогу не всегда легко сдвинуть. Но даже если изменения не будут драматичными, ты дал своей нервной системе шанс замедлится. Это важно. И можно попробовать снова позже - иногда во второй раз работает лучше.
Да, конечно. Практика остаётся у тебя навсегда. Слушай столько раз, сколько нужно - сегодня, завтра, через месяц. Многие находят ее особенно полезной в первые дни сильного стресса.
Если что-то ощущается слишком интенсивно, можно всегда поставить паузу и остановиться. Практика мягкая, но если поднимаются сильные эмоции - сделай перерыв. Ты контролируешь. Если дискомфорт не проходит, стоит обратиться к специалисту.
Наушники рекомендуются, но необязательны. Они помогают сфокусироваться и погрузиться глубже. Слушай, как тебе удобнее.
Мгновенно. После оплаты откроется новое окно со ссылкой на папку в Google drive с аудиопрактикой
Да. Платежи обрабатываются через Stripe - одну из самых надежных платёжных систем в мире. Мы никогда не видим данные твоей карты.
Готов почувствовать себя немного лучше?
7 минут спокойного сопровождения. Дышать станет легче. Мысли замедлятся. Ты будешь знать, что делать дальше.
Мгновенный доступ . Слушай без ограничений . Остаётся навсегда
Отзывы:
Аудио использую перед сном, до конца дослушала один раз, тк засыпаю. Обычно + к общему состоянию, проблемы со сном и засыпанием. В моменте когда надо сбрасывать руками напряжение, мозг ещё осознает, что надо что-то делать, а тело уже находится в бессознательном состоянии. Благодарю🤗 С утра прослушивала один раз. Не знаю как это работает, но стало легче, меньше срывов. Вчера ни разу не повысила голос на детей, хотя провокации и ситуации для этого были .
Хочу сказать спасибо Вроде все так просто, но заземляет быстро и успокаивает Не всегда получается прослушать, но в моменты тревоги по памяти повторяю шаги из аудио и помогает убрать тревогу
Расскажите о своей ситуации
-
Елизавета Иващенко -
Тарас Иващенко